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Dieta de la Manzana
Debe de consumirse con cáscara para preservar más su aporte en fibra y contenido vitamínico y mineral.
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Información Nutricional
- Hidratos de Carbono | 17 gr.
- Calorías | 72,7KCal
Una manzana cruda cada 150 gramos contiene:
Como todas las frutas y verduras actúa en el organismo como alimento regulador, aportando:
- agua en alta proporción
- vitaminas
- minerales
- fibra dietética
- potasio
- calcio
- magnesio
- sodio
- ácido fosfórico
La manzana es una aliada para los trastornos de digestión, indispensable en casos de diarrea, a la vez una excelente antioxidante.
La dieta de la manzana, es una dieta estricta y rápida, de pocos días ya que es escasa en proteínas, pudiéndose repetir unas dos veces dentro del mes.
Lo primero que bajás es el abdomen y la cintura. La desintoxicación provoca un poco de acné, y el cambio de alimentación un leve dolor de estómago.
No practicar ejercicio mientras se hace la dieta y procurar dormir bastantes horas
La Dieta Estricta
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Primer Día
- Desayuno: Manzanas, cantidad a gusto y demanda.
- Almuerzo / Merienda: Manzanas, cantidad a gusto y demanda.
- Cena: Manzanas, cantidad a gusto y demanda.
- Beber dos litros de agua al día como mínimo.
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Segundo Día
- Desayuno: Manzanas, cantidad a gusto y demanda.
- Almuerzo / Merienda: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal y 2 litros de agua durante el día.
- Cena: Manzanas, cantidad a gusto y demanda.
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Tercer Día
- Desayuno: Un pan integral, una porción de carne blanca y una manzana.
- Almuezo / Merienda: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio.
- Cena: Manzanas, cantidad a gusto y demanda.
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Cuarto Día
- Desayuno: Un pan integral, una rebanada de carne blanca y una manzana.
- Almuerzo / Merienda: Ensalada de verduras al vapor, sin papas, atún natural y aderezar con limón.
- Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada y edulcorante.
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Quinto Día
- Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un pan integral.
- Almuerzo / Merienda: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que más que te guste.
- Cena: Manzanas, cantidad a gusto y demanda.
Dieta Moderada
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Lunes
- Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado - Colación
1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada - Almuerzo
1/4 de pollo pequeño al horno con verduras al vapor
Gelatina dietética sabor frambuesa con manzana y durazno (melocotón) cortado en trozos - Colación
1 yogur descremado - Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado - Cena
Ensalada de apio y espinaca
1 patata pequeña al horno
Puré de manzana con canela y crema dietética (queso untable descremado y edulcorante) -
Martes
- Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado - Colación
1 porción de ensalada de manzana, frutillas y naranjas - Almuerzo
Tortilla de espárragos (con 1 solo huevo) con ensalada de zanahoria rallada y manzana rallada
1 yogur descremado - Colación
1 porción de melón (meloncillo) - Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado - Cena
Ensalada de tomate, queso fresco descremado (2 lonchas) y albahaca
Soufflé de verduras
1 manzana asada. -
Miércoles
- Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado - Colación
1 manzana - Almuerzo
Filete de merluza
Ensalada de repollo colorado (col morada) cocido con manzana
1 helado dietético - Colación
1 vaso de leche descremada - Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado - Cena
2 mitades de berenjenas asadas
3 cucharadas de arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas
Gelatina dietética con manzana -
Jueves
- Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado - Colación
1 gelatina con trozos de manzana y naranja - Almuerzo
1 trozo pequeño de carne de vaca sin grasa a la plancha
Ensalada de apio y manzana rallada
Ensalada de frutas con manzana - Colación
1 vaso de licuado de frutas (manzana, pera, naranja, meloncillo) - Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado - Cena
Ensalada de zanahoria rallada y champiñones
1 plato tipo postre de pastas con salsa de tomates naturales
1 manzana -
Viernes
- Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado - Colación
1 yogur descremado - Almuerzo
Tortilla de espinacas
Ensalada mixta
Puré de manzanas con crema dietética y canela - Colación
1 naranja - Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado - Cena
Ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria rallada con 1 cucharada sopera de mayonesa dietética
Compota de manzana y durazno (melocotón) -
Sábado
- Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado - Colación
1 durazno (melocotón) - Almuerzo
1 porción de tarta ligth (sin tapa) de espinaca
Ensalada de zanahoria rallada y manzana
Ensalada de frutas - Colación
1 manzana asada - Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado - Cena
Brochette de pollo con pimiento y cebolla
Ensalada de tomate y zanahoria rallada
1 manzana u otra fruta a elección -
Domingo
- Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado - Colación
Compota de manzana y durazno (melocotón) - Almuerzo
1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha con brócolis al vapor
Gelatina con queso blanco descremado - Colación
Ensalada de frutas - Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado - Cena
Verduras al vapor con guarnición de arroz arroz blanco hervido (2 cucharadas)
Ensalada de frutas
Conclusiones
- Un plan de cuatro días para desintoxicarse y dar el primer paso hacia una dieta balanceada y saludable.
- Lo ideal para realizar la Dieta de la Manza es bajar un poco el ritmo de trabajo, dormir mucho y no hacer más actividad física que caminatas y paseos.
- Lo primero que bajarás es el abdomen y la cintura, puede ser que a veces salga un poco de acné debido a la desintoxicación y en algunas ocasiones, podrías notar un leve dolor de estómago debido al cambio de alimentación.
- Evitar carne de cerdo y grasas después de terminar la dieta porque el estómago queda totalmente limpio.
- Tomar diariamente un mínimo de 8 vasos de agua y evitar refrescos con gas, aunque sean dietéticos.
- No practicar ejercicio mientras se hace la dieta y procurar dormir bastantes horas.
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