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Dieta de los Puntos

La dieta de los puntos, conocida como Points Plus se basa en un programa que consiste en la disminución de calorías, ingiriendo cualquier tipo de comidas donde la única premisa es no excederse en los puntos.

Cada alimento tiene asignado un puntaje (lista de alimentos) y, dependiendo del peso y la altura, podrá consumirse un determinado número de puntos al día.

Es una dieta flexible y variada, donde no sólo hay que elegir a los alimentos por su puntuación, sino también hay que ir respetando la pirámide nutricional

• 30% de grasas
• 50% de hidratos de carbono
• 20% de proteínas.

Con esta dieta puedes perder hasta dos kilos por semana, dependiendo de tu metabolismo.

No olvidar que son imprescindibles los controles médicos regulares.

Importante

• Puedes comer y beber de todo con la única premisa de no excederte en los puntos.
• Lleva una dieta equilibrada seleccionando a los alimentos no sólo por sus puntos, sino respetando la pirámide nutricional:
• 30% de grasas
• 50% de hidratos de carbono
• 20% de proteínas
• Frutas
  Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones. Una porción, preferiblemente cítricos, debe ser consumida en el desayuno para ayudar a que el metabolismo se active desde por la mañana. Se considera una porción de fruta a una pieza normal o dos pequeñas.
• Leche
  Deben consumirse al menos dos porciones de lácteos diariamente. Una porción de leche descremada semi,o entera son 200ml. La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella. Puede sustituirse por un yogur descremado o entero.
• Grasas
  Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir un mínimo de 1 porción de grasas al día, preferiblemente aceites vegetales de oliva o girasol. La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de:
• Margarina
• Mayonesa
• Aceite Vegetal
• Bebidas
• Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente.
• Ningún límite para el agua e infusiones (El té y café no entrarían en el grupo puesto que tiene alto contenido en teina y cafeína).
• Se pueden utilizar edulcorantes artificiales.
• Un máximo de tres bebidas light al día.
• Preferiblemente nada de alcohol
• Verduras y Hortalizas
  La porción de hortalizas es de 100 gramos. La mayoria de verdura no puntúa pero tendríamos que vigilar si para nuestro cuerpo es bueno o no. Como con toda la alimentación tampoco conviene abusar de los productos de 0 puntos.
• Realiza 4 ó 5 tomas al día.
• Es fundamental no saltarse ninguna comida y no excederse en el número de puntos.
• Puedes ahorrar puntos. Si un día te sobran 3 puntos puedes gastalos otro día. En total, puedes ahorrar 4 puntos diarios y hasta 28 semanales.
• Puedes ganar hasta 12 puntos semanales haciendo ejercicio.
• El "peso" indicado para cada alimento no es rígido, y puede calcularse "a ojo".
• Se debe comer en abundancia, ya que la dieta de los puntos no sólo lo permite, sino que lo exige.
• Tenga en cuenta que 0+0 en la dieta puntos suma 1. Es decir, si se consumen en la misma comida dos alimentos con valor 0 (o una doble cantidad de un alimento con valor 0) el resultado es 1 y así sucesivamente.
• En la dieta de los puntos es preciso limitar los carbohidratos: nada de dulces, nada de azúcares, poco pan, poca pasta, pero el sacrificio no es tan grande como en otras dietas. El deseo de dulces persiste durante un par de días y después se atenúa y desaparece.